3 kleine Übungen gegen Stress
Schon wenige Minuten bewusster Pause können helfen, neue Ruhe und Klarheit zu finden.
1. Drei Atemzüge – zur Ruhe kommen
Schließen Sie für einen Moment die Augen oder senken Sie den Blick.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie den Atem ruhig durch den Mund wieder ausströmen.
Wiederholen Sie dies drei Mal ganz bewusst.
Mit jedem Ausatmen können Sie sich vorstellen, wie Anspannung Ihren Körper verlässt und sich ein Gefühl von Ruhe ausbreitet.
2. Schultern lösen – Spannung im Nacken reduzieren
Ziehen Sie Ihre Schultern langsam Richtung Ohren nach oben.
Halten Sie die Spannung für einen kurzen Moment.
Lassen Sie die Schultern anschließend bewusst wieder nach unten sinken und spüren Sie, wie sich Nacken und Schultern lockern.
Wiederholen Sie diese Bewegung drei Mal in ruhigem Tempo.
3. Kurz im Moment ankommen
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für einen Augenblick auf Ihre Umgebung.
Nehmen Sie wahr:
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3 Dinge, die Sie sehen können
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2 Geräusche, die Sie hören
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1 Körperempfindung, die Sie gerade spüren
Diese kleine Übung hilft, den Geist zu sammeln und wieder im Hier und Jetzt anzukommen.